Czy białko pomoże uwidocznić mięśnie?
Witaj!
W chwili obecnej mam dokładnie taką samą wagę co Ty, jednak kilka centymetrów mniej wzrostu i prawdopodobnie może to wynikać z większej ilości tkanki mięśniowej. Faktycznie w przypadku ogromnej większości kobiet problem polega na tym, że mimo regularnych treningów ich sylwetki rzadko się zmieniają.
W mojej ocenie głównym powodem jest niewłaściwy trening, w którym skupiają się przede wszystkim na maszynach i używają o wiele za małych obciążeń. Aby wzmacniać mięśnie, musimy trenować z solidnym obciążeniem i to takim, które pozwala nam na wykonanie maksimum 15-20 powtórzeń. Faktycznie dziewczęta wykonują po te 15-20 powtórzeń, ale z ciężarem, który pozwoliłby im na wykonanie 25, a nawet 30 powtórzeń. Na taki trening niestety mięśnie nie reagują w oczekiwany sposób.
Drugim powodem jest najczęściej brak systematyki w diecie, a w tym również zbyt niski poziom białka. Tego białka najlepiej, aby było 2 g na każdy kilogram naszej wagi, ale nigdy mniej niż 1,5 g. W przypadku redukcji może to być aż 2,5 g. Dlatego, sprawdź swoje faktyczne zapotrzebowanie na energię i makroskładniki używając najlepszego w sieci kalkulatora dla osób aktywnych i staraj się utrzymać rutynę w odżywianiu. Zaplanuj posiłki, nie podjadaj między nimi i pozbądź się żywności przetworzone oraz tej zawierającej cukier, jeśli dotąd tego nie zrobiłaś.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Podrzucam też przykładowe rozwiązanie dietetyczne, które musisz dostosować do zapotrzebowania zgodnego z celem, jakie uzyskasz, używając kalkulatora, który podałam wyżej.
