Czy aby redukować tłuszcz muszę obciąć kalorie?
Witaj!
Nasza waga obniża się tylko wtedy, jeśli do organizmu dostarczamy mniej kalorii, niż zużywa on podczas całego dnia. Aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej, musi powstać tzw. deficyt kaloryczny. Deficyt wywołuje się poprzez zmniejszenie ilości jedzenia lub/i zwiększenie aktywności fizycznej.
Dlatego, faktycznie możesz nieco mniej jeść lub więcej się ruszać. Najczęściej jednak najlepsze efekty przynosi połączenie obu metod.
Jeśli masz sprawdzone jak "działa" na Ciebie dany poziom kalorii, to faktycznie odejmij kalorie do poziomu 2000 kcal i dodaj jakąś aktywność. Może być to wysiłek typu kardio lub interwały. Dobrym sposobem będzie też zwiększenie poziomu udziału białka w diecie, gdyż takie są zalecenia Międzynarodowego Stowarzyszenia Dietetyki Sportowej. Uznaje się, że najlepsze efekty w odchudzaniu uzyskuje się wtedy, kiedy udział białka w diecie jest wyższy niż 2,5 g na każdy kilogram naszej wagi.
Tutaj mogą Ci się przydać 1-2 szejków białkowych w ciągu dnia, które oczywiście musisz uwzględnić w swoich kaloriach i na początek tyle powinno wystarczyć.
Jeśli zauważysz efekty, to utrzymuj te zmiany, a jeśli organizm nie zareaguje zmianą (ubytkiem kilogramów), to po 3-4 tygodniach odejmij jeszcze 100-200 kcal.
