Czy 16-latek może brać kreatynę?
Witaj!
Nie ma żadnych przeciwwskazań, abyś w tym wieku stosował preparaty zawierające kreatynę. Jest to bezpieczny suplement, który nie zagraża zdrowiu, a sprawdzono go nawet na kobietach w ciąży.
O innych właściwościach kreatyny przeczytasz jeszcze tutaj:
Obecnie zaleca się przyjmowanie kreatyny nawet ludziom w bardzo podeszłym wieku, którzy nie trenują. Ma to na celu podtrzymanie u nich masy mięśniowej, gdyż jej ubytki prowadzą do niedołężności.
Ze wszystkich suplementów, jakie dostępne są na rynku, to właśnie kreatyna jest najlepiej przebadana i jej bezpieczeństwo w przypadku osób zdrowych nie budzi wątpliwości.
Dlatego, jeśli jesteś zdrowym 16-latkiem, to spokojnie możesz stosować kreatynę w dawce 5 g dziennie przez okres ok. 8-10 tygodni, a następnie zrób sobie 4-6 tygodni przerwy i ponownie wróć do suplementacji.
Warto zaznaczyć, że w sklepie z suplementami nie ma kreatyny dedykowanej specjalnie osobom młodszym, czy starszym. W każdym przypadku będzie to ten sam produkt. Pamiętaj jednak, aby przede wszystkim skoncentrować się na zdrowej diecie z wyższym udziałem białka. Porady treningowe i dietetyczne znajdziesz w poniższym artykule.
