Czy 13-latek może stosować kreatynę?

Rozumiem, że uprawiasz jakiś sport i chcesz uzupełniać dietę kreatyną, aby wspomóc adaptację swojego aparatu ruchu do wzmożonej aktywności fizycznej.

Kreatyna jest niezwykle ważnym czynnikiem dla pracy, regeneracji i rozwoju tkanki mięśniowej, szczególnie w warunkach wzmożonej aktywności ruchowej. Nasze mięśnie pozyskują część kreatyny z wewnątrzustrojowej syntezy przebiegającej w naszym organizmie, a cześć ze spożywanych w diecie produktów mięsnych. Przy wysokiej aktywności ruchowej wewnątrzustrojowa synteza nie nadąża zwykle z optymalnym poziomem produkcji kreatyny, a wtedy większego znaczenia nabierają jej źródła zewnętrzne - dietetyczne. Ponieważ jednak ciężko jest uzupełniać do optymalnego poziomu kreatynę, spożywając duże ilości mięsa, dlatego zazwyczaj osoby aktywne fizycznie i sportowcy wyczynowi sięgają po suplementy dla sportowców oparte o kreatynę. 

Ponieważ kreatyna powstaje naturalnie w naszym organizmie, a przy tym jest też powszechnym składnikiem pokarmowym, dlatego nie widać żadnych przeciwwskazań do stosowania jej suplementów przez osoby w wieku 13 lat. Nie musi to być nawet dawka 5 g, albowiem skuteczne są również 2-3-gramowe porcje, szczególnie gdy są przyjmowane zaraz po zakończeniu treningu. Niemniej obowiązuje zasada, że osoba małoletnie nie powinna włączać do swojej diety żadnych suplementów diety bez wiedzy i zgody rodziców.