Czas na budowę mięśni
Witaj!
Myślę, że nie do końca wiesz jaki jest Twój cel, dlatego warto sobie go sprecyzować.
Temat nazwałeś "Czas na budowę mięśni". Budowa masy mięśniowej wiąże się z tym, że jemy więcej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm.
W poście napisałeś, że chcesz rzeźbić sylwetkę i pytasz ile czasu zajmie tego typu działanie. Rzeźba = redukcja = odchudzanie. Jeśli chcemy odkryć mięśnie, to musimy jeść mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. W tym okresie często zwiększa się także aktywność fizyczną, aby pogłębić deficyt kaloryczny.
Na koniec kolejny raz wspominasz, że jesteś na etapie przybierania na masie.
Co powinieneś zrobić?
Zerknij w lustro i ocen:
- jeśli masz dużo tłuszczu, nie widać mięśni, to znak, że trzeba redukować,
- jeśli jesteś szczupły, nie widać mięśni, to znak, że trzeba dalej trzymać się budowy masy mięśniowej i ćwiczyć.
Proces budowania mięśni jest długi, mozolny, dlatego też wymaga się od osób trenujących, aby były cierpliwe. Dopiero po około 6-12 miesięcy regularnych treningów będzie widać pierwsze efekty, więc jak zaczynasz, to na spokojnie.
Druga sprawa trenuj całe ciało, nie tylko klatkę, plecy i ramiona. Zainteresuj się też nogami, które mają znaczący wpływ na rozwój całej sylwetki.
Dorzuć przysiady bułgarskie, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, uginanie leżąc hantli obunóż, wykroki, sama góra nie wystarczy.
No i temat odżywiania powinien być Ci również znany, tym bardziej że piszesz, że jesteś ekto, to węglowodanów powinieneś jeść odrobinę więcej, niż osoba o innej budowie ciała. W takich przypadkach pomocna będzie odżywka węglowodanowo-białkowa, czyli tzw. gainer, który nada się idealnie jako szejk potreningowy.
