SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ćwiczenie na brzuch

Czy takie ćwiczenie jest dobre na brzuch? Opis: kładziemy się na plecy, ręce wyciągamy za siebie i łapiemy się czegoś po czym podnosimy wyprostowane nogi do góry.

mono 24 November 2020
Ekspert odpowiada

Witaj!

Rozumiem, że mas zna myśli wznosy bioder z przytrzymaniem się, cos na wzór tego:


/>Ćwiczenie samo w sobie jest ok, bo pozwala nam skupić się mocno na samych mięśniach brzucha, pozwalając nam na kontrolowanie nóg, nie opadają one bezwładnie. 

Lepszą opcją będzie np;


Dlaczego?
nie pomagamy sobie rękoma, ciało będzie mniej stabilne, a więc brzuch będzie pracował mocniej.

W treningu brzucha musimy wziąć pod uwagę kilka kwestii:
-brzuch składa się z 3 części: mięśnie prostego, skosów i mięśni głębokich.
-trening powinien uwzględniać poszczególne okolice mięśni brzucha,
-brzuch jest jak każdy inny mięsień musi być trenowany różnorodnie.

Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Planując więc ćwiczenia na brzuch powinniśmy uwzględnić:
-jedno ćwiczenie siłowe jak allaszki lub scyzoryki


/>-ćwiczenie na skosy, jak russian twist


/>-ćwiczenie na dolną część


/>-ćwiczenie typowo wytrzymałościowe, jak spięcia


Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 25 November 2020
0