Ćwiczenia-kręgosłup lędźwiowy w domu

Witaj.

Przede wszystkim dobrze by było wykonywać ćwiczenia elongacyjne na dolny odcinek grzbietu, czyli takie, które pozwolą odżywić krążki międzykręgowe. Można tutaj stosować proste i nieco stare metody MCKENZIE, które w przypadku niewielkich problemów sprawdzają się w zupełności. 

W przypadku skoliozy prawostronnej rozumiem, że również dotyczy ona części lędźwiowej grzbietu? Jeśli tak, to można wykonywać następujące ćwiczenia:

Jeżeli chodzi o pracę przy biurku, tutaj kompletnie trzeba zacząć od wszystkiego
-ustawienie monitora, 
-ustawienie wysokości blatu pod klawiaturę
-ustawienie podłokietników
-ustawienie stopnia wgłębienia oparcia, kąta nachylenia, jak i zagłówka
-wysokość krzesła i podstawka pod nogi,
-poduszka sensoryczna będzie tutaj na szarym końcu wsparcia całości działań, jakie należy podjąć w pracy biurowej.

Myślę, że ta garstka informacji pozwoli Ci doczekać wizyty u rehabilitanta bezboleśnie