Witaj!
Przede wszystkim podstawowe pytanie, czy kręgosłup jest usztywniony, bo jest wykonany zabieg scalenia kręgów? Czy jest usztywniony, gdyż napisałeś to po prostu potocznie, oceniając swój obecny stan, brak ruchomości itd?
Jeżeli chodzi o tzw. ćwiczenia grawitacyjne, to pewnie lekarz miał na myśli wszystkie te ruchy, gdzie ciężar będzie się sumował z Twoją masą ciała, uciskając na kolumnę kręgosłupa. Przykładem tego typu ruchów jest przysiad ze sztangą, gdzie sztanga powoduje, że kręgi kręgosłupa zostają ściśnięte. Ale nie tylko przysiad będzie tutaj zagrożeniem. Również ćwiczenia, gdzie obciążenie trzymasz w dłoniach, jak martwy ciąg, również będzie niestety ruchem zakazanym.
Inne ćwiczenia, które będą mocno wpływać na ścisk kręgów, to np. wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, ale może się okazać, że inne ćwiczenia, jak wyciskanie sztangi leżąc również wymagać będą modyfikacji. Np. poprzez umieszczenie nóg na ławce i kontrolowanie mięśniami głębokimi brzucha stabilizacji lędźwi.
Co robić?
Przede wszystkim poszukałbym fizjoterapeutę, który interesuje się treningami na siłowni. Tutaj można wykonać wiele ćwiczeń, pod warunkiem, że odpowiednio ustawi się ciało. Czasem zmiana konta pochylenia tułowia sprawia, że jesteśmy w stanie dane ćwiczenie zrobić. Np. ściąganie drążka wyciągu górnego. Klasyczne jego wykonanie może być kłopotliwe, powodować ból. Jednak gdy odchylimy się ku tyłowi i utrzymamy taką pozycję mięśniami brzucha, to być może będzie mogło zostać w planie, pod warunkiem, że nie będzie gdzieś tam Cię drażniło.