Ćwiczenia z kontuzja barku
Witaj!
W przypadku mięśni dwugłowych ramion/bicepsów musimy pamiętać, że jest to mięsień dwustawowy.
Co to oznacza?
Oznacza to, że bicepsy zaopatrują w ruch stawy barkowe oraz stawy łokciowe. Bicepsy swoje przyczepy początkowe mają na łopatce. Wszelkie ruchy złożone, wielostawowy "na bicepsy", będą również wpływać na prace barków czy łopatki.
Czy da się trenować bicepsy przy problemach z barkami?
Można pokusić się o trening bicepsów, jednak musimy tutaj jedynie bazować na ruchach izolowanych. Warto więc wykorzystać te ćwiczenia, gdzie zablokujemy możliwość pracy barków. Uginanie na modlitewniku, uginanie w oparciu o kolano, czy inne formy uginania, gdzie oprzesz wygodnie ramiona na ławce, czy podpórkach powinny być możliwe do wykonania.
O czym należy pamiętać?
Trening powinien być lekki, dostosowany do twojego stanu zdrowotnego. Skoro masz kontuzje, to tak jak napisałeś, skup się jedynie na tym, aby "przepompować" mięśnie. Odpuść siłowanie, schodzenie z zakresem powtórzeń poniżej 12. Skup się na tym, aby utrzymać po prostu objętość mięśni.
