Ćwiczenia z kółkiem i hantlami
Witamy!
Oczywiście, mając do dyspozycji parę hantli jesteś już w stanie wykonać dobry trening w formie full body workout, czyli popularne FBW całego ciała.
Tutaj masz przygotowany przeze mnie artykuł, gdzie rozpisałem trening w formie obwodowej na wszystkie stopnie zaawansowania
Jeżeli chodzi o kółko, jest to przyrząd, który już wymaga znacznej siły mięśni brzucha, czyli bardziej dedykowany jest on osobom zaawansowanym. Jeżeli Twój brzuch nie jest jeszcze mocny, to nawet wykonywanie ćwiczenia w wersji uproszczonej, na kolanach, będzie niestety mocno obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa, gdyż to on przejmie pracę, gdy mamy słaby brzuch. Tutaj więc musisz zobaczyć, jak wykonywanie ćwiczeń na ab rollerze sprawdzi się w Twoim przypadku. Czy faktycznie dobrze będziesz czuć brzuch i czy będzie on przejmował znaczną część pracy, a nie będzie nadmiernie nadwyrężał grzbietu.
Jeżeli chodzi o bieganie i rozciąganie, tutaj 2-3 sesje biegania i 2-3 sesje rozciągania w tygodniu na start powinny wystarczyć na razie.
Musisz też dać czasu, aby organizm zaadaptował się do wysiłku, żebyś na spokojnie wdrożył się we wszystko.
Polecam na strat skupić się też na suplementacji prozdrowotnej, jeżeli chcesz trenować na dworze, bardzo fajnym dodatkiem jest tutaj:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Odporność_Max-opis40880.html
