Ćwiczenia wzmacniające najszerszy grzbietu i czworoboczny grzbietu
Witaj!
Napisałeś o treningu kalistenicznym, więc mam nadzieje, że bierzesz pod uwagę to, że uwzględnić można w tym również ćwiczenia na drążku?
Jeżeli tak, to najlepszym ćwiczeniem na najszersze grzbietu jest po prostu podciąganie się na drążku. Żaden inny ruch nie jest w stanie zastąpić nam podciągania, więc jak masz dostęp do drążka, to śmiało wykonuj regularne podciąganie, a na pewno plecy urosną. Z innych ćwiczeń masz jeszcze tzw, odwrotne wiosłowanie, które można wykonywać np. z krawędzią od stołu, jeżeli mamy braki z dostępem do drążka.
Natomiast jeżeli chodzi o mięsień czworoboczny, będzie on również pracował przy podciąganiach, jednak stricte na tę część grzbietu, możemy wykonywać odwrotne szrugsy.
Ćwiczenie numer 1 w poniższym filmie:
To są dwa główne ćwiczenia, które z powodzeniem możesz wykonywać z zastosowaniem drążka. Można dodatkowo włączyć do treningów gumy oporowe i dorzucić ćwiczenia z ich wykorzystaniem, gdzie otwiera nam się cała gama możliwości treningu, podobnego do tego, jaki wykonujemy z użyciem ciężarów.
