Ćwiczenia

Witaj!

Niestety nie mamy o Tobie za wiele informacji. Natomiast podana waga raczej wskazuje, że poziom tłuszczu masz dość wysoki. Tak więc Twoją przygodę z siłownią zacząłbym od redukcji tkanki tłuszczowej.

Od czego więc zacząć? Od obliczenia bilansu kalorycznego i ułożenia diety redukcyjnej. Zrobisz to dzięki naszemu kalkulatorowi BMR i artykułom.

Polecamy również: Redukcja masy ciała - jak pozbyć się tłuszczu?

Potrzebny będzie także odpowiedni plan treningowy. Tutaj niezależnie od tego, czy na początku chcesz zrzucić tłuszcz, czy od razu budować masę, najlepszy będzie trening FBW (full body workout).

Polecamy również: Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!

Jeśli masz już dietę i trening, zostanie jeszcze trening aerobowy, w celu szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Zacznij od 30 minut 4 x w tygodniu i stopniowo zwiększaj ilość co tydzień.

Co dalej?

Kiedy zrzucisz już zbędną tkankę tłuszczową, pora będzie zająć się budową masy mięśniowej. Na początek dietę będziesz musiał przerobić na taką z dodatnim bilansem. Co z treningiem? Po tym czasie będziesz już mógł przejść na trening dla trochę bardziej zaawansowanych. Najlepiej tutaj sprawdzi się push / pull / legs. Do tego cały czas pamiętaj o odpowiedniej regeneracji!

Polecamy również: Jak ułożyć trening push-pull-legs? Gotowy trening PPL