Ćwiczenia oraz suplementy na odchudzanie, regeneracje i lepsze samopoczucie.
Witaj!
Po pierwsze, musisz przyjąć do wiadomości, że trening na masę nie musi się różnić od treningu na rzeźbę. Ćwiczenia siłowe, które wykonujesz na siłowni, a także zestawy tych ćwiczeń, ilość powtórzenia itd. mogą być nawet identyczne. Sam trening siłowy ma marginalne znaczenie dla redukcji tkanki tłuszczowej.
Czynnikiem decydującym i strategicznym jest dieta. Jeśli będziesz dostarczał energii (kalorii) ponad zapotrzebowanie, to będziesz przybierał na wadze. Jeśli natomiast będziesz na tzw. deficycie, tzn będziesz dostarczał mniej energii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, to taka sytuacja zmusza organizm do pobierania brakującej energii z tkanki tłuszczowej. Dlatego, zacznij od diety, bo bez niej nie osiągniesz swojego celu.
Na wstępie oczywiście musisz określić swoje zapotrzebowanie. Służy do tego standardowy kalkulator BMR.
Od energii niezbędnej do utrzymania wagi musisz odjąć ok 500 kcal i dopiero wtedy redukcja ruszy.
Przykładowe kompletne rozwiązania dla nastolatków znajdziesz tutaj.
Suplementy
Naturalnym wyborem w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej będzie spalacz tłuszczu. Dokonując wyboru możesz sugerować się rankingiem.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html
Jeśli chodzi o samopoczucie, to w mojej ocenie numerem 1 jestADAPTO MAX. Jedno opakowanie wystarczy aż na 3 miesiące suplementacji.
W przypadku regeneracji pomocne mogą byćaminokwasy EAA (5-10 g przed treningiem oraz 5-10 g po treningu).
Pozdrawiam,
Inez
