ćwiczenia na stawy
Witaj!
Ogólnie, jeżeli chodzi o budowę stawów, to jest to kwestia uwarunkowania genetycznego. Osoby z tzw. grubym kośćcem będą charakteryzować się większymi stawami, które faktycznie będą bardziej odporne i wytrzymałe.
Czy da się ćwiczyć stawy?
Niestety nie. Oczywiście, jeżeli mowa o uodpornieniu stawów na wysiłek, to trening na siłowni będzie jak najbardziej formą wysiłku, która będzie stawy wzmacniać. Jednak nie będzie to "rozrost" tkanek stawowych, np. poprzez zwiększenie powierzchni szklistej chrząstki i jej odporności na zwyrodnienia.
Jednak da się trenować mięśnie, wzmacniać ścięgna i więzadła. Trening na siłowni będzie powodował, że mięśnie zaopatrujące czynnościowo dany staw (bo dzięki mięśniom stawy się ruszają), będą go wzmacniać przy pomocy tychże funkcji.
Pisząc nieco prościej, silne mięśnie, poprzez ścięgna, będą wpływać na wzmocnienie stawów. Będą bardziej dbały o jego stabilność, czy zabezpieczały go ruchowo. Mam tutaj na myśli to, że im silniejsze mięśnie mamy, tym więcej pracy przejmują one na siebie, a stawy pełnią wtedy głównie funkcję ruchową, a nie podporową. Oczywiście to powiązane jest jeszcze z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń, bo jeżeli np. podczas przysiadów będziemy wykonywać przeprost w stawach kolanowych, to tutaj nawet silne mięśnie nie pomogą, a stawy będą przeciążone.
Podsumowując
Nie da się ćwiczyć samych stawów, jeżeli mowa o ich wzmocnieniu. Możesz natomiast wzmacniać mięśnie, które będą chronić stawy.
Oczywiście warto zadbać o profilaktykę jak np. odpowiednia suplementacja.
