Ćwiczenia na pośladki w domu bez sprzętu
Witaj.
Trening w domowych warunkach obecnie stał się na tyle popularny, że w internecie mamy mnóstwo różnych planów treningowych, które można wykonać w domu, nawet nie mając sprzetu - bazując jedynie na własnej masie ciała.
Jednak, jeżeli istnieją Cię jakieś akcesoria treningowe, to z powodzeniem można zakupić gumy oporowe, które pozwolą wykonać trening oporowy w domu. Z gumami jest ten plus, że są lekkie i można je zabrać ze sobą praktycznie wszędzie, nawet na wczasy.
Np.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html
Typowo na mięśnie pośladkowe, kobiety korzystają z małych bandów
https://sklep.sfd.pl/Tiguar_Mini_bands-opis40810.html
Osobiście bym zalecał kupić oba zestawy.
Małe gumy przydadzą się w takich ćwiczeniach, jak:
-wyprosty w nogi w tył
-glute bridge z gumą na udach
-chód boczny z gumą na nogach itd
Duże gumy z kolei pozwolą wykonać:
-martwy ciąg na prostych nogach lub rdl
-przysiady
-wykroki
-hip thrusty itd
Zestawik więc powoli na wykonanie kompleksowego treningu nóg, pośladków, jak i górnych partii ciała bez problemu.
Jednak, jak istnieje możliwość zakupu hantli, to obstawiałbym opcje tego typu.
Para hantli pozwoli wykonać Ci podobny trening jak na siłowni, na wszystkie grupy mięśniowe.
Można z powodzeniem zastosować wtedy plan typu:
