Ćwiczenia na głowę boczną tricepsa
Witaj.
Mięsień trójgłowy ramienia, nazywany tricepsem, jest grupą mięśniową, która składa się z trzech części:
- głowy przyśrodkowej, która leży wewnątrz mięśnia,
- głowy długiej
- głowy bocznej
Głowa długa jest największą częścią i odpowiada nie tylko za ruch w stawie łokciowym (wyprost przedramienia), ale i wyprost ramienia w stawie barkowym, gdyż jego przyczep początkowy jest umiejscowiony na łopatce. W treningu głowy długiej ważne jest, aby umieścić ćwiczenia w pozycji, gdzie ręce mamy umieszczone np. nad głową, jak w przypadku wyciskania francuskiego hantli siedząc.
Głowa boczna i przyśrodkowa z kolei odpowiadają głównie za wyprost przedramienia. Wszystkie więc ćwiczenia izolowane, będą mocno wykorzystywały do pracy te części tricepsów. Co więcej, jeżeli uwagę chcemy skupić na głowie bocznej, to powinniśmy wykonywać ćwiczenia na triceps w wersji, gdzie ruch będzie wykonywany częścią grzbietową dłoni. Wszelkie wyprosty należy wykonywać wtedy z opcji podchwytem, co będzie skupiało swoją uwagę na pracy głowy bocznej tricepsa. Można spróbować wykonać wyciskanie francuskie sztangi leżąc w podchwyci, jest to bardzo trudne i wymaga sprawnych łokci oraz nadgarstków.
przykładowe ćwiczenie na głowę boczną
