Ćwiczenia na dolną część brzucha
Witaj.
Aby odpowiednio aktywować dolną część brzucha, przede wszystkim musimy skupić się na tych ćwiczeniach na brzuch, gdzie ruch wykonywany jest z użyciem kończyn dolnych, co tutaj mam na myśli, przykładowo są to ćwiczenia takie jak:
O czym należy pamiętać?
Brzuch jest mięśniem, jak każdy inny w naszym ciele, a to oznacza, że jego trening powinien być regularny i wykonywany z taką samą objętością, czy intensywnością jak trening innych grup mięśniowych.
Trenując dół brzucha mamy tendencje do tego, aby ruch odbywał się poprzez mięśnie zginające biodro. Dlatego też, jeżeli wykonujesz ćwiczenia na tę część brzucha pamiętać musi o tym, że należy odpowiednio do pracy włączyć brzuch.
Jakie najlepsze ćwiczenia na brzuch możemy wykonywać?
Jak odpowiednio ćwiczyć?
Przede wszystkim przed przystąpieniem do treningu brzucha wykonaj standardową rozgrzewkę, jeżeli brzuch trenujesz na koniec treningu, to nie ma potrzeby dodatkowo go rozgrzewać i można przejść do aktywacji.
Aby aktywować brzuch, wykonaj 2-3 serię tzw. deski, aby uruchomić mięśnie core i wysłać sygnał do mięśni, że będą potrzebne w ciężkiej pracy. Osobiście nawet jak skupiam się wyłącznie na dolnej części brzucha, wykonuje 2-3 serię klasycznego ćwiczenia z obciążeniem, jakim są allaszki. Jeżeli poczujemy już l;ekko brzuch, że wykonał jakąś pracę, łatwiej będzie nam wyczuć pracę dołu.
