Ćwiczenia na brzuch oraz ramiona
Witaj.
Skoro jesteś początkujący, to niekoniecznie powinieneś na start trenować w sposób intensywny. Wystarczy podstawowy plan treningowy, a Twoje ciało powinno znakomicie reagować na umiarkowaną aktywność fizyczną tego typu, a z efektów z pewnością będziesz zadowolony. Osoby początkujące bardzo często mają tendencje do przesadzania i najczęściej kończy się to szybkim zaniechaniem treningów.
Poniżej przeczytasz o wskazówkach, które można zastosować, aby ramiona rosły:
Jaki plan treningowy wybrać?
Skoncentrowanie się jedynie na ramionach i brzuchu nie jest rozwiązaniem optymalnym. Oczywiście, jeżeli Twoim celem jest ich poprawa, to zawsze jest to motywacja do tego, aby rozpocząć treningi. Jednak, jako osoba początkująca, powinieneś skupić się na tym, aby sylwetkę rozwijać całościowo. Proponuje więc wykonanie treningu w formie FBW, gdzie przetrenujesz wszystkie grupy mięśniowe.
Przykładowy plan, jaki możesz zastosować:
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Spięcia leżąc 3 serie po 30 powtórzeń
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Plank klasyczny 3 serie po 30-60 sekund
