Cwiczenia na brzuch i kondycję nie obciążające stawu krzyżowo-biodrowego

Witaj!

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że sama nadwaga już jest tutaj problemem. Kręgosłup/miednica/stawy są obciążone dodatkowymi nadprogramowymi kilogramami, które faktycznie w pierwszej kolejności trzeba zredukować. Najważniejsze w tym wszystkim to będzie odżywianie. Skoro nie możesz sobie pozwolić na pełnowymiarowy, porządny trening, to kwestia odżywiania musi tutaj być dopracowana dość dobrze, aby redukcja przebiegała w sposób niezakłócony.

1. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Zgodnie z wyliczeniami powinieneś prowadzić dietę. W tym celu można korzystać z aplikacji mobilnych do liczenia kalorii. 

2. Trening cardio - powinien być tutaj bazą, która pozwoli Ci zredukować tłuszcz. Nie wiem, jaki masz dokładnie rowerek. Jego możliwości, co do ustawienia ciała, będą jednak mocno wpływały na to, jak funkcjonować będą stawy biodrowo-krzyżowe. Staraj się wykonywać na nim aktywność w jak najmniejszym pochyleniu. Dobrym rozwiązaniem są tutaj rowerki poziome, gdzie mamy siedzisko z oparciem. Na start 3-4 razy w tygodniu po 40 minut aktywności powinna wystarczyć. 

3. Trening siłowy - tutaj nieco sprawa się komplikuje, gdyż trzeba by było sprawdzić, w jakich pozycjach pojawia się problem. Tutaj jest miejsce dla pracy z dobrym trenerem, czy fizjoterapeutą. Jednak z uwagi na to, że mamy obecnie z tym problem, pozostaje Ci wykonywać pewne aktywności, w pozycji leżącej na macie. Trudno mi w ciemno polecić cokolwiek, więc trzymałbym się na chwilę obecną ćwiczeń stricte rehabilitacyjnych, jak:

O czym należy pamiętać?

• kluczem do sukcesu jest ujemny bilans kaloryczny, Twoje ciało musi wiedzieć, że trzeba korzystać z nagromadzonych zapasów.
• pomocne mogą okazać się suplementy diety, nie tylko dla stawów, ale dla wsparcia redukcji tłuszczu. Skorzystać można z takich produktów, jak Redox Hardcore.