Ćwiczenia na brzuch, ABS i tym podobne
Witaj.
Wszystko zależy od tego, jaki masz poziom wyjściowy, jeżeli chodzi o wytrenowanie. Nie napisałaś ile ważysz. A więc 22% tkanki tłuszczowej nie mówi nam wszystkiego, jednak u kobiet wygląda to nieco inaczej i przy dość dobrze ukształtowanych mięśniach brzucha, poziom 20% tkanki tłuszczowej powinien już dawać efekt, gdzie mięśnie brzucha będą widoczne. około 15-17 % mają już zawodniczki sylwetkowe, a poniżej tej wartości kobiety zajmujące się kulturystyką, gdzie mięśnie są dość mocno zarysowane.
Zerknij na ogólne wskazówki, jakie możesz wdrożyć na start
Jakie ćwiczenia wykonywać?
Ile czasu może zająć?
Wszystko zależy od tego, z jakiego poziomu startujesz. Zazwyczaj optymalne efekty można osiągnąć po około 6 miesiącach regularnych treningów i trzymania się planu dietetycznego.
Jak powinna wyglądać dieta?
Również będzie to uzależnione od tego, czy konieczna jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy też powinnaś zająć się budowaniem mięśni. Jeżeli poziom tłuszczu jest w granicach 25% można pomyśleć o tym, aby lekko zredukować. Jeżeli jednak jesteś bliżej 22%, to można pokusić się o to, aby utrzymywać lekko dodatni bilans kaloryczny. Więc kwestia, co dalej.
