Ćwiczenia na boczne mięśnie brzucha
Witaj.
Mięśnie brzucha są jednym z wyznaczników poziomu otłuszczenia w naszym organizmie. Jeżeli nadal mamy sporo tłuszczu w obrębie pasa, to sam trening siłowy, czy wymyślne ćwiczenia właśnie ukierunkowane na brzuch niewiele zmienią. Oczywiście, mięśnie muszą być również wytrenowane.
Rozumiem, że masz na myśli tzw. "Pasy Adonisa", pisząc o tzw. mięśniach bocznych na zwór CR7?
Tak się składa, że pisałem o tym artykuł, który możesz przeczytać w linku poniżej:
Na co powinieneś zwrócić uwagę?
Przede wszystkim trenuj cały brzuch.
Jego dolna część, czy mięśnie skośne pracują we wszystkich ćwiczeniach złożonych na brzuch.
Trening brzucha powinien uwzględniać:
- ćwiczenie siłowe, które będzie stymulowało ich wzrost - jak np. allaszki z obciążeniem, skłony z linką
- ćwiczenia na skosy jak np. russian twist
- ćwiczenia na dolną część jak np. podciąganie nóg w zwisie na drążku
- ćwiczenie izometryczne jak np. plank.
Dodatkowo całość możesz uzupełnić ćwiczeniami, jaki znajdują się w powyższym artykule. Oczywiście nie musisz wszystkiego robić na jednej sesji. 2-3 treningi brzucha w tygodniu to maksymalna ilość treningów, jakie powinieneś wykonywać na brzuch. One również muszą odpoczywać i się regenerować.
Nie powinniśmy zaniedbywać również treningu mięśni core, które są ważne dla naszego kręgosłupa, jak i funkcjonalności sylwetki.
Uzupełniając informacje o dalsze Twoje pytania:
Odzywkę białkową polecam:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html
Stosować należy wg braków dietetycznych. Wystarczą 2 porcje dziennie po 30-40 g.
