Ćwiczenia dla początkujących - masa czy redukcja?
Witaj!
Przede wszystkim odpuść sobie jakieś dziwne programy treningowe nastawione na jedną konkretną grupę mięśniową. Twoim celem powinien być harmonijny rozwój sylwetki. Cały czas i sztuka, tkwią w proporcjach.
Po drugie, to co najlepsze zostało już dawno wymyślone, a wszelkie kombinacje są tylko tworami marketingowymi. Nie wywarza się już otwartych drzwi.
Dla początkujących i Twojej grupy wiekowej najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW wykonywany 3 x w tygodniu. Oznacza to, że 3 x w tygodniu trenujesz całe ciało w tym mięśnie brzucha. Przy czym, brzuch jest taką samą grupą mięśniową jak inne partie mięśniowa, klatka czy bicepsy. Mięśnie brzucha należy trenować z taką samą częstotliwością.
Od czego zależy czy Twoje mięśnie brzucha są widoczne, czy nie?
1. Musisz je wzmocnić i trochę je rozbudować.
2. Musisz zredukować poziom tkanki tłuszczowej.
Jest jednak mały haczyk. Jeśli Twoim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, to w tym okresie trudno będzie zredukować tkankę tłuszczową, bo są to dwa przeciwstawne cele. Tak czy inaczej, pod tym linkiem znajdziesz gotowy program treningowy na masę oraz dietę.
Jeśli jednak z większym przekonaniem chciałbyś zredukować tkankę tłuszczową, to skorzystaj z tego systemu.
W przypadku wątpliwości: masa czy rzeźba przeanalizuj poniższy artykuł.
