Ćwiczenia, dieta i pytania

Witaj!

Być może będzie to dobra ilość, ale wszystko zależy od tego jaki masz wydatek energetyczny i ile wynosi Twój BMR. 

Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to do otrzymanego wyniku musisz dodać ok 500 kcal, a z czasem może i nawet więcej, gdyż organizm się adoptuje. Cały czas obserwuj sylwetkę i wagę, jeśli Twoja waga nie będzie rosła, musisz dodać kalorii. Natomiast jeśli zauważysz że sylwetka traci na jakości i gromadzisz tkankę tłuszczową, to oznacza że kalorii masz za dużo i musisz jeść trochę mniej. 

Trening 

W obecnej sytuacji sporo osób trenuje w domu i oczywiście takie ćwiczenia zawsze mają sens, gdyż lepsza jest jakakolwiek aktywność fizyczna niż żadna. 

Zerknij w poniższy link w którym znajdziesz artykuły z planami treningowymi na każdą grupę mięśniową, które bez problemu wykonasz w domowym zaciszu bez sprzętu. 

https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-bez-sprzętu-.html?save=1

Pomocny będzie także atlas na naszym kanale

Jeśli dysponujesz budżetem na sprzęt treningowy, to możesz kupić zestaw gum oporowych, które pozwolą Ci trenować ciężej. 

Trening 7 razy w tygodniu nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż nasze mięśnie potrzebują czasu na regenerację aby rosnąć. 

Niżej podrzucam Ci moją propozycję na plan treningowy. 

Pon plecy+brzuch

Wt. klatka piersiowa triceps 

Śr. bez treningu

Czw. nogi+brzuch

Pi. braki biceps

Sob. bez treningu

Niedziel bez treningu lub zaczynasz tydzień treningowy od początku czyli plecy+brzuch. 

Tak. To że będziesz trenował codziennie nie da lepszych efektów, czasem wręcz odwrotne.