Ćwiczenia, dieta, brak efektów - co robię źle?
Witaj!
Zakładam, że jesteś zdrowy i nie masz problemów z tarczycą, bo to jej dysfunkcja może utrudniać odchudzanie. Dlatego myślę, że problem może leżeć w zbyt niskiej aktywności fizycznej.
Niestety nie wiem jak dużo trenujesz, ale jeśli np. prowadzisz siedzący tryb życia, to trening prowadzony 3 x w tygodniu może nie wystarczyć. Na pewno jest to niewystarczająca ilość dla osób, mających pracę siedzącą. Natomiast jeśli Twoja codzienna aktywność jest na wyższym poziomie, to problem leży tylko w diecie (a nie w diecie i treningu).
Możliwe też, że suplementacja kreatyną zwiększyła Twoją wagę, ale tutaj zyskały Twoje mięśnie, a tkanka tłuszczowa mogła się nawet obniżyć i jest to całkiem pożądany efekt u mężczyzny.
No dobra, ale co teraz zrobić?
Przede wszystkim musisz skontrolować to, co zjadasz i czy czasami czego nie pomijasz, jakiś ukrytych kalorii (np. tłuszcz do smażenia, sok lub napój słodzony cukrem, piwo lub wino). Możesz spróbować z dietą na poziomie 1800-2000 kcal. Taki gotowiec wraz z treningiem znajdziesz tutaj:
Zawsze można też posłużyć się spalaczem tłuszczu i berberyną HCL. Ten ostatnio suplement warto dodać do 3 największych posiłków.
Jeśli masz taką możliwość, to skutecznym sposobem dla poprawy glikemii i przeciwdziałaniu skutkom niskiej aktywności fizycznej, warto po każdym posiłku intensywnie przespacerować się przez ok. 10 minut lub jeździć na rowerze stacjonarnym także 10 minut po każdym posiłku. Jest to taki trik, który w wielu przypadkach może być bardzo skutecznym aktywatorem spalania tkanki tłuszczowej.
Przeczytasz o tym w tym artykule.
