Cukier w diecie - ile mogę jeść węglowodanów?
Witaj!
Węglowodany, czyli potocznie cukry są ważnym elementem diety sportowca, gdyż to dzięki nim mamy energię do treningów, regeneracji i wzrostu. Są one tak samo istotne, jak pozostałe makroskładniki, które również muszą być dostarczane w odpowiednich proporcjach zgodnych z przyjętym celem.
Optymalną ilość kalorii dla danego celu sylwetkowego oraz proponowany rozkład makroskładników (w tym także cukrów/węglowodanów) możesz sprawdzić, używając naszego kalkulatora. Ważne, aby odpowiednio zaznaczyć poziom aktywności i wszystkie inne dane.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Musisz również pamiętać, że odżywki i suplementy są bardzo pomocne w okresie budowania masy, regeneracji i warto z nich korzystać, zwłaszcza jeśli zaplanowanie diety nie przychodzi nam z łatwością. Ważne jednak, aby podstawą diety były produkty o niskim stopniu przetworzenia, czyli produkty naturalne i dobrej jakości.
W Twojej diecie nie może także zabraknąć warzyw i codziennej porcji owoców. Ogólnie im zdrowszy będzie Twój organizm i lepiej odżywiony, tym sprawniej będą przebiegały procesy budowania masy mięśniowej.
Jeśli szukasz przykładowej diety na masę, to takowe znajdziesz tutaj:
