Co zrobić aby zwiększyć masę mięśniową?
Cześć.
Dieta trening i suplementacja!
Gotowy plan znajdziesz tutaj i masz wszystko podane jak na tacy: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
W planuje się to następująco....
Na samym początku musisz na pewno wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, żebyś mógł określić, ile musisz jeść. Z tego wzoru otrzymujemy zapotrzebowanie:
Następnie do ilości kalorii, która Ci wyjdzie dodaj 500 kalorii po to, abyś był na dodatnim bilansie kalorycznym i mógł budować masę.
Ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.
Pamiętaj, że kaloria kalorii nie jest równa i należy bazować na produktach pełnowartościowych, jak najmniej przetworzonych.
Należałoby też znać takie podstawy i wiedzieć, z jakich produktów czerpać poszczególne makroskładniki, czyli białko, węglowodany i tłuszcze.
Jeżeli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, warto wspomóc się odżywką białkową.
Oprócz odpowiedniego odżywiania, podczas budowania masy mięśniowej ważny jest też odpowiedni trening. Na początek zacznij od treningu obwodowego FBW. 
Pozdrawiam Mariusz.
