Co zrobić aby zamiast tłuszczu mieć mięśnie?
Witaj!
Niestety jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Wynika to z tego, że aby redukować tłuszcz musimy być na ujemnym bilansie kalorycznym, a aby budować mięśnie na dodatnim.
Jeśli masz wysoki stopień zatłuszczenia, w pierwszej kolejności powinieneś zacząć od redukcji, a gdy przebiegnie ona pomyślnie i poziom tkanki będzie już dostatecznie niski, wejść na tzw. masę.
Jak jeść?
Na samym początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tej wartości odjąć ok. 400 kcal. To powinno pozwolić na zgubienie ok. 2-4 kg miesięcznie.
Co ok. 10-14 dni monitoruj swoją wagę i jeśli będzie taka potrzeba, utnij kolejne 100-200 kcal.
Wiesz już ile kalorii spożywać, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aby dowiedzieć się, co powinno znaleźć się na Twoim talerzu, zachęcam do przeczytania poradnika odchudzania.
Suplementacja.
Białko, o którym wspominasz, powinieneś jeść według braków w diecie, zgodnie z tym, co możesz przeczytać w powyższym artykule.
Jeśli chodzi o kreatynę, to odpowiednim dawkowaniem będzie codzienna porcja 5 g rano oraz w dni treningowe dodatkowe 5 g przed lub po aktywności. Taki cykl możesz prowadzić przez 12-16 tygodni, następnie zrobić przerwę o mniej więcej takiej samej długości i znów rozpocząć kolejny cykl.
W przypadku redukcji warto zastanowić się też na dodaniem do suplementacji spalacza tłuszczu. W poniższym dziale znajduje się wiele propozycji, z których możesz wybrać odpowiedni dla siebie w zależności od doświadczenia z tego typu produktami.
Jeśli nie miałeś do tej pory kontaktu ze stymulantami Cuts4ALL będzie właściwym wyborem. Jeśli natomiast masz już trochę większe obycie, to polecam mój ulubiony Redox Hardcore.
Powodzenia!
