Co zrobić aby mieć płaski brzuch?

Witaj!

Na początku zastanówmy się, od czego zależy to, czy nasz brzuch jest płaski. Czynników jest kilka - niski poziom tkanki tłuszczowej (tej zewnątrz, jak i wewnątrz - wisceralnej), wytrenowane mięśnie brzucha (zarówno mięśnie proste, jak i poprzeczny), brak wad postawy, oraz odpowiednia praca jelit.

Przyjrzyjmy się teraz tym czynnikom nieco bliżej.

Niski poziom tłuszczu

Tutaj głównym czynnikiem będzie dieta, a dokładnie ujemny bilans kaloryczny. Niestety, przy sporym poziomie tłuszczu brzuch zawsze będzie nam odstawał, niezależnie od wytrenowania mięśni brzucha. W tej sprawie polecam skorzystać z naszego kalkulatora kalorii.

Niestety, czasami pozbycie się tkanki tłuszczowej z zewnątrz to nie wszystko. Jest jeszcze zalegający na narządach tłuszcz trzewny, który też psuję estetykę naszego brzucha. Więcej o nim, i jak z nim walczyć w naszym artykule.

Polecamy również: Otyłość brzuszna, tłuszcz trzewny - jak z tym walczyć

Rozbudowa mięśni brzucha

Tu sytuacja nie jest mocno skomplikowana. Wystarczy trening 2-3 razy w tygodniu na mięśnie proste brzucha, i ćwiczenie mięśnia poprzecznego. Pomaga on w stabilizacji sylwetki, utrzymuje wciągnięty brzuch. Jak go ćwiczyć? Odpowiedź znajdziesz w artykule.

Polecamy również: Trening mięśni głębokich - najważniejsze ćwiczenia core, których nie robisz

Inne czynniki

Pewne kwestie, choć nie tak oczywiste, też mogą wpływać na wygląd naszego brzucha. Na przykład wady postawy takie jak pogłębiona lordoza. Tutaj warto umówić się na wizytę do fizjoterapeuty, który zobaczy, czy problem nas nie dotyczy, i ewentualnie pomoże z nim walczyć. 

Warto także zwrócić uwagę na nasze trawienie. Czy nie mamy z tym problemu, czy nie ma nadmiernej produkcji gazów. Jeśli tak, to trzeba przeanalizować naszą dietę pod kontem produktów które nam szkodzą, a także wspomóc się suplementacja probiotykami, enzymami, i innymi suplementami wspomagającymi trawienie.