Co w obecnej sytuacji?
Witaj!
Dość często jest tak, że wydaje się nam, że na ciele nosimy spore ilości mięśni, a dopiero podczas redukcji okazuje się, że to były bardzo duże zapasy tłuszczu.
Istnieje ryzyko, że Twój brzuch to nie tylko jeszcze zapasy tłuszczu, ale i pozostałości skóry, gdy ważyłeś 130 kg. Zbyt szybka redukcja sprawia, że nasza skóra nie nadąża z powrotem do nieco mniejszych rozmiarów i zostają tzw. fałdy skórne, których nie zredukujemy już. Niestety, jeżeli są one duże, to pozostaje jedynie interwencja chirurgiczna.
Podsumowując - straciłeś 50 kg jest to bardzo dobry wynik, który zasługuje oczywiście na pochwałę. Jeżeli wcześniej nie wykonywałeś przerw, gdzie wracałeś z kalorycznością w okolicę zera lub na lekki plus, to i tak czeka Cię obecnie wyjście z redukcji. Najlepiej wejdź sobie na jakiś czas na około 200-300 kcal na plus i spróbuj delikatnie coś zbudować.
W ten sposób naprawisz nieco metabolizm, bo po takim okresie redukcyjnym ciało będzie mocno wymęczone.
Jeżeli chodzi o trening siłowy - optimum to 3-4 sesje treningu siłowego w skali tygodnia. Możesz dodatkowo podtrzymywać cardio w granicach 3-4 sesji po 30 minut w tygodniu, aby podtrzymać tempo metabolizmu.
