Co trzeba rozbudować
Witaj!
Trochę nie doprecyzowałeś pytania, jednak rozumiem, że masz na myśli to, aby wycisnąć nad głowę osobę o masie 70 kg.
Sądzę, że w tym przypadku istotny jest kompleksowy trening całego ciała, bez pomijania jakiegokolwiek elementu.
Potrzebne są silne nogi, silne mięśnie czworogłowe ud i pośladki, aby mieć siłę nadać pęd trzymanemu obciążeniu i siłę stabilizować plecy pośladkami w dalszym ruchu. Kolejny element to jest silny brzuch i grzbiet, które również będą musiały utrzymać obciążenie oraz stabilną sylwetkę.
Ostatecznie silne barki, tricepsy i przedramiona będą wykańczały ruch i pozwolą na utrzymanie ciężaru nad głową.
Zerknij w poniższy artykuł, a znajdziesz w nim informacje o tym, co warto wiedzieć, zanim zaczniesz wyciskać tak spore ciężary nad głowę.
Co trenować?
Przede wszystkim w treningu musisz wykonywać wszelkie wyciskania nad głowę. O ile teoretycznie musisz dojść do obciążenia 70 kg, tak w praktyce może się okazać, że to za mało. Trzeba wziąć poprawkę na to, że ciało nie jest tak stabilne, jak sztanga, oraz trudniej jest je chwycić niż gryf. Dlatego wyciskając gryf o łącznej masie 70 kg, może się okazać, że kolegi, czy koleżanki nie dasz rady podnieść, pomimo że będą ważyć tyle samo.
Istotny będzie również element podrzutu
Kończąc musisz dopracować ruch wyciskania nad głowę.
