Co się stanie gdy zjem za mało białka?
Witaj!
Odpowiedź jest prosta. Skoro badania naukowe oraz doświadczenie sportowców podpowiadają, że najwięcej korzyści z ćwiczeń siłowych uzyskujemy przy spożyciu białka powyżej 2 g na każdy kilogram masy ciała, to oznacza to tyle, że przy nieco mniejszej ilości białka, nadal będziesz odnosił korzyści, ale nie będzie to maksimum tego, co mógłbyś uzyskać przy wyższym spożyciu.
Z drugiej strony nawet jako dziewczynie trudno mi sobie wyobrazić, na czym może polegać problem w konsumpcji takiej ilości biała, gdyż sama muszę pilnować, aby nie przekraczać 160 g. Przecież kolejne 30 g (a tyle tylko Ci brakuje), to jest tylko jeden szejk białkowy, którego koszt wynosi ok. 2 zł, a dodatkowo smakuje niemalże jak pyszny deser.
To samo uzyskasz, acz może koszt będzie nieco większy, zjadając jedną jajecznicę lub kostkę sera twarogowego.
Nie oznacza to jednak, że nie ma sensu trenować na siłowni, gdyż sam trening nie musi mieć na celu budowania dużej masy mięśniowej. Niektórym wystarczy estetyczna smukła sylwetka i dobre prezentowanie się na plaży.
