Co robic
Witaj.
Klasyczny Split, gdzie trenujemy każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, nie jest planem optymalnym dla 15-latka, jak i osoby początkującej, której staż jest niewielki.
Osoba młoda powinna nauczyć się wykonywać ćwiczenia w sposób prawidłowy. Plan full body workout pozwala nam częściej trenować podobne ruchy, częściej trenować te same grupy mięśniowe, co w świetle obecnych badań przynosi dużo lepsze rezultaty w przypadku osób niedoświadczonych.
Trzy treningi w tygodniu powinny Ci wystarczyć. Pamiętaj, że mięśnie rosną, gdy ciało odpoczywa. Na treningu jedynie dajemy sygnał mięśniom do wzrostu. Tutaj resztą w kwestiach regeneracji i odżywiania.
Natomiast jeżeli chodzi o odżywianie, tutaj minimum podlicz ilość kalorii, jaką potrzebujesz spożywać w ciągu dnia i trzymaj się minimum wartości kalorycznej tak, aby organizm był w pełni zaspokajany energetycznie. Nie wstydź się trzymać diety. To normalne, że jako osoba trenująca potrzebujesz jeść wg planu.
