Witaj!
Moja propozycja i argumentacja suplementacji dla Ciebie wygląda następująco.
Spalacz tkanki tłuszczowej - przydaje się każdej osobie walczącej z nadmiernymi kilogramami. Dwie porcje spalacza dziennie potrafią zdziałać cuda! Na początek polecam BURN4ALL EXTREME (2 kaps. rano i 2 kaps. po 4-6 h od pierwszej porcji).
Odżywka białkowa - uzupełni zapotrzebowanie na ten cenny makroskładnik! Zdecydowana większość osób staje przed wyzwaniem, aby uzupełnić białko z tradycyjnej żywności, a nie zawsze jest to łatwe więc 1-2 szejków proteinowych w ciągu dnia, rozwiąże Twój problem z niedoborem białka w diecie.
Berberyna - świetny, naturalny suplement wspomagający redukcję oraz zdrowie. Berberyna reguluję gospodarkę cukrową, co przyczyni się do szybszej utraty kilogramów (1 kaps. do dwóch największych posiłków w ciągu dnia).
Czym jest berberyna?
Więcej informacji o tym prozdrowotnym suplemencie znajdziesz niżej.
A teraz analiza Twojego przypadku. Szkoda, że nie powiedziałeś nam nic więcej o sobie, gdyż nie wiemy ani w jakim jesteś wieku, ani z jakiej wagi redukujesz. W zasadzie wiemy tylko, że nastąpił zastój w odchudzaniu.
Trening 3 razy dziennie to na pewno zbyt wiele! Natomiast nie wiem, co nazywasz ćwiczeniami. Mówiąc, "ćwiczenia" zaliczasz w to także aktywność typu spacer? Chyba że trenujesz 3 razy dziennie typowo siłowo? Jeśli tak, to na pewno jest tego zbyt wiele.
Najważniejszym elementem każdej redukcji jest deficyt kaloryczny, ale to z pewnością już wiesz. Wyeliminuj ze swojej diety wysoko przetworzoną żywność. Aby wyjaśnić Ci, czym jest żywność przetworzona, podrzucam poniższe opracowanie.
Na Twoim miejscu postawiłabym na 3 treningi siłowe w tygodniu, a w dni wolne od siłowni, wprowadziłabym godzinną dowolną aktywność (typu rower, szybki spacer, rolki, pływanie itd.)
Propozycję treningu siłowego znajdziesz niżej. Jest to gotowy plan, który możesz wdrożyć już dziś. Aby go wykonać, potrzebujesz jedynie parę solidnych hantli.