Co poprawić w planie treningowym?
Witaj!
Widzę, że ucięło Ci wiadomość i nie dorzuciłeś planu treningowego, więc jak uzyskasz odpowiedź, to możesz uzupełnić powyższy zapis.
Ogólnie 4 dni treningowe z rzędu to spory wysiłek. Wiem, że trenujesz splitem, jednak musisz wziąć pod uwagę to, że niektóre grupy mięśniowe muszą i tak współpracować, aby był możliwy efektywny ruch. Czyli trenując plecy, pracują bicepsy i tył barków, trenując klatę, włączasz przód barków i tricepsy itd. Mięśnie muszą mieć czas na to, aby efektywnie również odpoczywać.
Zazwyczaj kulturyści trenują w systemie
2 dni ON, 1 dzień OFF - w dni treningu, jeden dzień odpoczynku itd
lub
3 dni ON, 1 dzień OFF, 2 dni ON, 1 dzień OFF - czyli 3 dni treningu, dzień odpoczynku, 2 dni treningu, dzień odpoczynku.
Niestety 4 dni z rzędu sprawią, że trudno będzie optymalnie zaangażować mięśnie do pracy, jak i ciężko będzie je w pełni zregenerować. Ważne jest również to, jak wygląda sam plan treningowy, jak połączyłeś grupy, jakich użyłeś ćwiczeń itd.
Czekamy jednak na całość planu i będzie można wtedy celniej doradzić.
