Co na przyrost mięśni?
Co to jest gainer?
Witaj!
Skoro utrzymujesz cały czas wagę, to nie przekraczasz swojego zapotrzebowania, które de facto jest warunkiem zwiększania masy mięśniowej. Oprócz dodatniego bilansu energetycznego drugim istotnym czynnikiem jest zwiększenie ilości białka w diecie do ilości ok. 2 g (a w przypadku robienia rzeźby nawet 3 g/kg).
Białko ma również ogromne znaczenie w przypadku regeneracji. Niedobory w tym zakresie mogą ją nieco upośledzać.
To, że trenujesz grupę raz w tygodniu, wcale nie gwarantuje tego, że będzie ona dotrenowana i z drugiej strony również nie gwarantuje tego, że będzie przetrenowana. Wszystko zależy od intensywności i objętości treningowej. Przecież wiele osób trenuje w systemie FBW 3 x w tygodniu każdą grupę mięśniową i nie ma problemu z regeneracją.
Co jeszcze warto kupić, aby poprawić efekty?
Kreatyna jest świetnym wyborem, jednak najlepiej "pracuje ona" w połączeniu z beta-alaniną. Koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.
Obecnie coraz więcej mówi się o roli witaminy D w sportach sylwetkowych, zwracając jednocześnie uwagę, że jest ona bardziej prohormonem, niż witaminą. W obecnej sytuacji obowiązkowe wydaje się przyjmowanie 2000 IU dziennie.
Dla utrzymania wysokiej jakości treningów przydatna może być również kofeina, jak i elektrolity. Dzięki nim możesz trenować na najwyższych obrotach.
