Co mogę zjeść po treningu?
Witaj!
Na samym początku zaznaczę, że domowy obiad to nie jest z pewnością dobry pomysł na posiłek potreningowy. Może to być wartościowy element diety, jednak jako opcja potreningowa sprawdzi się słabo.
Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy i kiedy go spożywać?
Bezpośrednio po treningu ważne jest, aby uzupełnić białko i węglowodany, z minimalną ilością tłuszczy. Białko powinno być jak najszybciej wchłanialne, a węglowodany powinny stanowić mix prostych i złożonych. Warto też dodać odrobinę owoców, z których fruktoza uzupełni glikogen wątrobowy.
Kiedy taki posiłek powinien być spożyty? Wbrew temu, co nie raz się słyszy, nie musi być jedzony bezpośrednio po skończeniu treningu, często jeszcze przed prysznicem. Spokojnie można odczekać kilkadziesiąt minut po skończeniu i zjeść go bez pośpiechu. Więcej o okresie potreningowym i jedzeniu znajdziesz w naszym artykule.
Posiłek potreningowy w praktyce.
Białko najlepiej dostarczyć z odżywki, gdyż jest lekkostrawne i bardzo szybko się wchłania. Węglowodany także można dostarczyć z carbo bądź gainera. Dobrą opcją na posiłek potreningowy jest także ryż/kaszka/płatki wymieszane z odżywką białkową + jeden dowolny owoc.
