Co mam zrobić aby przytyć? W jaki sposób mogę zwiększyć swoją wagę?
Witaj!
Sama wyrażenie "przytyć" nie brzmi dość fortunnie, bo zapewne bardziej zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej, niż na faktycznym przytyciu, które kojarzone jest raczej ze zwiększaniem poziomu tkanki tłuszczowej.
Trening na siłowni jest bardzo ważnym elementem w tej kwestii, gdyż za jego pośrednictwem dostarczamy naszym mięśniom sygnał do zrostu. Ważne jednak abyś dobrał odpowiedni trening dla swojej grupy wiekowej i poziomu zaawansowania. Jeśli jesteś początkującym, to dużym błędem jest porywać się na programy treningowe przeznaczone dla osób z dłuższym stażem treningowym.
Takie osoby jak Ty, powinny trenować 3 x w tygodniu i najlepiej aby był to trening całego ciała na każdej sesji treningowej tzw. FBW. Mogą być to nawet takie podstawy jak Złota Szóstka Arnolda Schwarzeneggera.
Teraz najważniejsza i najtrudniejsza część...
Odżywianie
Jeśli zaniedbasz tą kwestię lub dopuścisz do błędów, to wcale nie będziesz zyskiwał masy mięśniowej, a Twoja waga może się nawet obniżać. Dlatego, odżywianie będzie najważniejszą rzeczą w Twojej codziennej rutynie.
Waga rośnie tylko wtedy, jeśli każdego dnia zjadasz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Dzięki temu naddatkowi Twoja waga może się zwiększać i również zwiększać będą się Twoje mięśnie.
Jeśli w tej chwili Twoja waga nie wzrasta, to oznacza to, że jesz zbyt mało. Musisz jeść więcej niż dotychczas. Innej rady nie ma.
Gainer czy białko
W Twoim wypadku nie ma sensu bez umiaru przeładowywać się białkiem, skoro ewidentnie brakuje Ci kalorii. Dlatego gainer o który pytasz będzie lepszym wyborem. Ważne jednak byś uzupełniał nim posiłki, a nie stosował go zamiast posiłków. To dzięki jego pomocy masz uzyskać ten naddatek kaloryczny o którym pisałam.
Gainera najczęściej stosujemy w dwóch porcjach dziennych. Każda porcja może zawierać 100-150g proszku + mleko lub woda. Aby jeszcze bardziej zwiększyć kaloryczność gainera można do niego dodać 1-2 łyżki masła orzechowego.
Podsumowując
Na chwilę obecną brakuje Ci kalorii i tutaj leży problem. Zainwestuj w gainera i stosuj go jako dodatek do posiłków.
W wolnej chwili zerknij także w poniższy artykuł.
