Co lepsze?

Cześć.

Tak naprawdę według mnie plan, który wybierzesz z tych dwóch wymienionych, nie będzie robił aż takiej różnicy. Bardziej istotna jest kwestia, aby dobrze rozplanować serie, powtórzenia, oraz progresje.

Wybierz jednak FBW, bo będziesz się mógł typowo skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, które są podstawą podczas budowania siły. Wtedy 3 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą, ponieważ regeneracja też jest bardzo ważna. 

Ułóż sobie 3 zestawy treningowe, bazuj na wielostawowych ćwiczeniach w zakresie 4-6 powtórzeń na samym początku, a z czasem jak już ciężary będą spore, to jeszcze możesz schodzić niżej z ilością powtórzeń. Oczywiście ćwiczenia akcesoryjne też wykonuj. 

Kluczem do budowania siły będzie też odpowiednie odżywianie, czyli musisz być na nadwyżce kalorycznej.  Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne z poniższego wzoru: 

Dodaj na start 300-500 kcal. i obserwuj zmiany. Zaplanuj około 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami- najlepiej złożonymi. 
Pilnuj szczególnie podaży białka, a jeżeli będzie ci ciężko dostarczyć odpowiednią ilość z tradycyjnego jedzenia - zawsze warto wspomóc się odżywką białkową. 

Pozdrawiam Mariusz.