Co jeść w pracy żeby zwiększyć swoją masę mięśniową?
Witaj!
Zasada jest prosta. Jeśli chcesz zwiększyć masę i przytyć - musisz jeść więcej niż do tej pory.
Zacznij od sprawdzenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego - to bardzo proste. Obliczenia wykonasz przy pomocy tego kalkulatora: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jeśli nie wiesz, co jeść, jakie pokarmy wybierać, to zerknij w poniższe artykuły. Znajdziesz w nich przykładowe jadłospisy, które dopasuj pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne (czyli dodaj lub trochę odejmij).
Prostym sposobem na dostarczenie sporej ilości kalorii w małej objętości, są szejki, koktajle, którymi możesz uzupełniać posiłki lub popijać je w pracy. Pierwszą opcją jest gotowa odżywka typu gainer, która wystarczy wymieszać z mlekiem.
Drugą opcją są samodzielnie przygotowane koktajle w domu, przykładowo: Płatki kukurydziane (mogą być zmiażdżone) lub płatki owsiane/jaglane/kaszka manna zalane mlekiem + odżywka białkowa - WPC + solidna łyżka masła orzechowego lub olej MCT.
Jeśli zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej, to nieodłącznym elementem diety z dodatnim bilansem kalorycznym, jest trening siłowy. Przykładowe plany treningowe podrzucam niżej.
