Witaj!
No niestety, jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to każdego dnia musisz spożywać tyle posiłków, aby uzyskać, chociaż minimalną nadwyżkę kaloryczną. Przy czym mogą być to trzy większe posiłki, natomiast z racji trudności z dostarczeniem wymaganej ilości białka w trzech posiłkach, jeden lub dwa posiłki możesz wypić w formie szejka (gainer/białko/bulk).
Oczywiście Twoja praca jest utrudnieniem, jednak tysiące osób szykuje sobie posiłki z wyprzedzeniem jednego lub dwóch dni i zabiera ze sobą do pracy pudełka.
Sama przygotowuje posiłki raz dziennie i zajmuje mi to średnio od 30 do 60 minut. Przy ograniczonych możliwościach czasowych, danego dnia posiłki mogą się powtarzać, co daje spore ułatwienie. Dla przykładu:
DZIEŃ I
Posiłek nr 1: 1,5 torebki ugotowanego ryżu, do którego dodajesz 30 g odżywki białkowej i łyżkę masła orzechowego.
Posiłek nr 2: może być taki sam.
Posiłek nr 3: 200 g grillowanej piersi z kurczaka + 100 g ugotowanego makaronu + dowolne warzywa.
Posiłek nr 4: taki sam jak posiłek nr 3
DZIEŃ II
Posiłek nr 1: 150 g musli lub płatków owsianych, które zalewasz wrzącą wodą, a po ostudzeniu dodajesz 30 g białka i jakiś owoc.
Posiłek nr 2: może być taki sam.
Posiłek nr 3: 1,5 torebki zawierającej mieszankę kasz (bardzo popularna ostatnio), 200 g mintaja lub dorsza gotowanego lub smażonego + warzywa
Posiłek nr 4: może być taki sam.
Dobrymi zestawami są także:
Tuńczyk z puszki + pieczywo pełnoziarniste + warzywa.
Jaja gotowane + pieczywo + warzywa.
Kostka sera twarogowego + pieczywo pełnoziarniste + warzywo i wiele innych...
Oczywiście każdego dnia możesz zjeść też jajecznicę w domu z pieczywem i zawsze mieć w pogotowiu zamiennik posiłku w formie gainera lub bulka. Wszystko wymaga zaplanowania, ale jest do zrobienia. Z każdym tygodniem będzie Ci to przychodziło łatwiej i będzie zajmowało mniej czasu.
Zawsze też możesz skorzystać z gotowych posiłków od ALLNUTRITION. Są kompletnie pełnowartościowe oraz nie zawierają konserwantów.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fitmeal_Asian-opis41059.html
Awaryjnie możesz mieć także przy sobie paczkę dowolnych orzechów, które od czasu do czasu mogą pełnić formę posiłku.
