Co jeść przed treningiem a co po treningu?

Witaj! 

Jest to bardzo standardowe pytanie i wcale nie ma w tym wielkiej filozofii. Pod jednym warunkiem - należałoby podać na jakim etapie budowania formy jesteś, masa, czy redukcja? 

Masa

Tutaj zabezpieczenie mięśni wydaje się nieco łatwiejsze, bo "większość pracy wykonuje" dodatni bilans kaloryczny, ale optymalnym rozwiązaniem będzie...

• 2 godziny przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, najlepiej lekkostrawny z białkiem na poziomie 40g.
• Na ok 20-30' przed treningiem możesz wypić jakąś przedtreningówkę + aminokwasy 5-10g BCAA i 30g węglowodanów.
• Po treningu odpowiednim rozwiązaniem będzie solidna porcja gainera, którą wypijesz już w szatni, a po ok 2 godzinach kolejny solidny posiłek 

Redukcja

Tutaj kalorii mamy nieco mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie, zatem staramy się walczyć z katabolizmem. 

• 2 godziny przed treningiem zjadasz lekkostrawny posiłek. Białko podobnie jak na masie.
• Na ok 20-30' przed treningiem możesz wypić przedtreningówkę + aminokwasy (tutaj conajmniej 10-15g) BCAA i w tym wypadku są one absolutnie niezbędne (na masie możesz sobie je podarować jeśli ma być to wersja ekonomiczna).
• Po treningu, 25-30g białka serwatkowego + 10g aminokwasów EAA + 10-20g węglowodanów.
• Po 60-90' od szejka zjadamy posiłek z większą ilością białka.

Zachęcam Cię abyś zerknął w dwa poniższe artykuły, gdyż znajdziesz w nich niezwykle pomocne informacje. 

https://www.sfd.pl/art/Trening/6_rzeczy,_których_nie_powinieneś_robić_przed_treningiem_-a1318.html?sketch=true

https://www.sfd.pl/art/Trening/8_rzeczy,_których_nie_powinno_się_robić_po_treningu_na_siłowni-a1310.html