Co jeść po wieczornym bieganiu?
Witaj!
Przede wszystkim musisz sprawdzić, czy spełniasz podstawowy i najważniejszy warunek gwarantujący redukcję tkanki tłuszczowej. Oczywiście mowa tutaj o ujemnym bilansie energetycznym. Swoje zapotrzebowanie najszybciej sprawdzisz, stosując nasz kalkulator, który poda Ci również poziom makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Zacznij więc od tego, aby tych kalorii było o ok. 300-500 kcal mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Natomiast jeśli chodzi o ilość posiłków, to nie jest to kwestia strategiczna. Jednak pomocnym rozwiązaniem może być wypicie po bieganiu szejka białkowego, którego oczywiście musisz ująć w swoim dziennym bilansie kalorii.
Być może Cię to zaskoczy, ale odchudzający się powinni spożywać znacznie więcej białka, niż jest to w przypadku budowania masy mięśniowej. Ma to na celu przede wszystkim zabezpieczenie mięśni przed utratą i utrzymaniu regeneracji. Warto zerknąć na krótkie poniższe opracowanie dotyczące białka, które właśnie omawia i tę kwestię. Przy czym, białko spożywane przed snem lub po wieczornym treningu może być (acz nie jest to absolutny wymóg) raczej wolno wchłanialne.
