Co jeść po treningu? Dieta na masę i na rzeźbę
Witaj!
Jak zapewne się orientujesz, nie ma jednej najlepszej diety i nawet sportowcy tych samych dyscyplin stosują różne strategie dietetyczne. Najczęściej jednak stosuje się tzw. dietę zbilansowaną, w której proporcje makroskładników mogą wyglądać następująco:
Białko ok. 2 g na każdy kilogram masy ciała.
Tłuszcze ok. 1-1,5 g na każdy kilogram masy ciała.
Węglowodany ok. 4-6 g na każdy kilogram masy ciała.
Oczywiście proporcje makroskładników to jedno, ale wszystko musi być "zamknięte" i uwzględnione w Twoim zapotrzebowaniu. Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić przy pomocy kalkulatora BMR.
Jeśli budujesz masę mięśniową, to należy dodać 300-500 kcal, w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, tyle samo kalorii należy odjąć od uzyskanego wyniku (czyli wartości energetycznej niezbędnej do utrzymania wagi).
Gotowe diety i najlepsze treningi dla nastolatków i osób początkujących przygotowaliśmy i zamieściliśmy w tych artykułach.
