Witaj!
Przede wszystkim, musisz trenować z dużym obciążeniem i naprawdę nie bać się ciężarów. Tylko wtedy Twoje mięśnie otrzymają odpowiedni bodziec do wzrostu. Oczywiście trening jest tylko bodźcem i jeśli w okresie, w którym planujesz rozbudować mięśnie pośladków, nie będziesz odpowiednio jadła, to faktycznie cały trening może iść na marne. Mowa oczywiście o zwiększaniu pośladków, bo na deficycie kalorycznym możemy zmieniać swoją sylwetkę, ale tracąc wagę.
Jednak wracając do rozbudowy mięśni, to oprócz ciężkiego treningu będziesz musiała zadbać o odpowiednią ilość białka i choćby minimalną nadwyżkę energetyczną. Jeśli nie wiesz, ile powinnaś w obecnym momencie jeść, to sprawdź to przy pomocy naszego kalkulatora. Z pewnością ilość spożywanych kalorii będzie musiała być zwiększa (choćby o te 200 kcal), niż ta wartość, jaką otrzymasz dla utrzymania wagi. Niestety nie da się jednocześnie budować mięśni, zwiększyć ich rozmiaru i redukować tłuszczu. Takie zjawisko jest co prawda możliwe, ale w bardzo ograniczonym zakresie i tylko w przypadku osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z siłownią - nazywa się to rekompozycja. Kalkulator podsyłam niżej.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Oczywiście pamiętaj o odżywcze białkowej.
Jednak w tym okresie, tzn. kiedy będziesz pracowała nad pośladkami, trudno będzie jednocześnie wyrzeźbić brzuch. Cały proces trzeba podzielić na etapy. Najpierw będzie trzeba zająć się budową pośladków, a później tzw. rzeźbieniem.
