Co jaki czas muszę zwiększać kalorie na masie?
Witaj!
Pojęcie hipertrofii mięśniowej odnosi się do pogrubienia włókien mięśniowych na skutek treningu siłowego.
Musimy pamiętać, że trening siłowy jest tylko czynnikiem stymulującym. Na siłowni dajesz organizmowi znak, że potrzebne są większe mięśnie i ma uruchomić takie procesy, aby faktycznie dążyć do pogrubienia włókien mięśniowych. Aby do tego doszło, włókna mięśniowe muszą zostać odpowiednio przeciążone na treningu, muszą zostać delikatnie "zniszczone", aby reakcja organizmu była odpowiednia.
Co dalej?
Dochodzimy do głównego zagadnienia, jakie Cię interesuje.
Wzrost masy mięśniowej będzie generował większe zapotrzebowanie na kalorię. Oznacza to, że im większą będziesz miał masę ciała, tym konieczna jest dokładka kalorii. Oczywiście przyrosty masy ciała na poziomie 1-2 kg nie będą generowały aż tak dużego zapotrzebowania. Jednak musisz mieć na uwadze, że nie zawsze będzie tak, że dana ilość kalorii pozwoli na stałe przyrosty. Czasem trzeba będzie tak mocno podbić kalorykę, aż masa ciała ruszy w górę.
Nie będziesz musiał liczyć na nowo, tylko podejrzewam, że co jakieś 2-3 tygodnie naturalnie będziesz musiał zwiększać kaloryczność, jeżeli chcesz rosnąć.
Dlatego wszystko musi być na bieżąco kontrolowane i w razie potrzeby kaloryczność weryfikowana i podbijane np. węglowodany.
