Co daje beta alanina? Jakie są efekty
Beta alanina jest prekursorem karnozyny, tak więc suplementacja beta alaniny podnosi w naszych mięśniach poziom karnozyny nawet o 80%. Karnozyna jest niezwykle ważnym związkiem (przynajmniej tak samo ważnym, jak kreatyna) dla zdolności wysiłkowych naszych mięśni i dla rozwoju ich masy.
Badania naukowe udowodniły, że spadek poziomu karnozyny w mięśniach prowadzi do ich wyniszczenia, natomiast wysoka koncentracja karnozyny w mięśniach koreluje dodatnio ze zdolnościami wysiłkowymi sportowców. W badaniach tych sportowcy z najwyższym poziomem karnozyny w mięśniach wykazywali najwyższe możliwości wysiłkowe w wysiłkach kontynuowanych w przedziale 20-30 sekund. Jednocześnie w badaniach z użyciem beta alaniny potwierdzono, że jej suplementacja daje poprawę wyników sportowych w wysiłkach trwających 1-4 minut i że zwiększa efektywność treningów oporowych w postaci przyrostu masy mięśni.
Suplementacja beta alaniny przynosi więc największe korzyści sportowcom uprawiającym sprinty przedłużone i średnie dystanse oraz wszystkim korzystającym z treningów oporowych w celu budowania masy mięśni, albowiem standardowa seria ćwiczeń typu bodybuilding (najlepiej rozwijających umięśnienie), obejmująca 6-10 powtórzeń, odbywa się właśnie w 20-30-sekundowym przedziale czasowym.
