Ciężar czy liczba
Witaj!
Najczęściej spotkać można rady, że przy budowie masy mięśniowej potrzebny jest duży ciężar i średnia ilość powtórzeń, w przedziale od 8 do 12.
Potocznie mówi się, że 6 powtórzeń i mniej wykorzystuje się tylko przy treningu na siłę, a powyżej 12 podczas redukcji i "rzeźbienia" sylwetki. Czy jest to prawda? Nie do końca, ale bliżej przyjrzymy się temu dalej.
Koniecznie zerknij do gotowych treningów dla nastolatków: TU
Jak dany zakres powtórzeń wpływa na mięśnie?
Tak naprawdę każdy zakres powtórzeń znajdzie swoje miejsce przy treningu na masę. To, na jaką część mięśnia zadziała dany zakres, zależy od ilości jego włókien czerwonych lub białych. Mięśnie posiadające więcej tych pierwszych lepiej zareagują na niższe zakresy, nawet poniżej 8 powtórzeń, natomiast tych drugich na wyższe zakresy - od 12, do nawet ponad 20. Pracę w tych wszystkich zakresach łączy jednak jedna zasada - należy zbliżyć się, chociaż do upadku mięśniowego. Inaczej żaden zakres nie będzie efektywny. Więcej o powtórzeniach znajdziesz w naszym artykule.
O czym jeszcze należy pamiętać?
Choć może wydawać się to oczywiste, to warto o tym przypomnieć - żaden trening nie przyniesie zamierzonych efektów, jeśli nie dostarczymy wystarczającej ilości kalorii. Dieta z dodatnim bilansem tak naprawdę ważniejsza jest przy budowaniu masy niż sam trening.
