Ciało

Cześć Marek.

Ciężko odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, ponieważ nie wiem, jak wyglądasz. Aczkolwiek sądząć po stosunku wagi do wzrostu to jakoś bardzo nie jesteś zatłuszczony, jednak należy pamiętać, że waga to nie wyznacznik. 

Co ja bym proponował? 

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, trzymaj kalorie na "zerze", obserwuj czy sylwetka się zmienia i wtedy podejmuj kolejne kroki działania. 

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 

Ustal sobie 2,5 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, ale ze zdrowych źródeł, a resztę daj z węglowodanów. 

Kolejna ważna kwestia - nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na schudnięcie - od tego, czy będziesz zwiększał wagę, czy zmniejszał, odpowiada właśnie ten bilans kaloryczny. Aby waga spadała, musisz jeść mniej, niż wynosi Twoje zero kaloryczne, o którym wspomniałem wyżej. 

Na początek trenuj 3 x w tygodniu systemem FBW, do tego dodaj 2-3 x w tygodniu po 30 min cardio w dowolnej formie. 

Polecamy również: Trening FBW - full body workout dla początkujących czy zaawansowanych?

Z czasem pomyśl o suplementacji kreatyną i odżywką białkową.