Witaj!
Faktycznie, jak na Twój wzrost wagę masz dość niską. Jednak bez zdjęcia nie mogę ocenić, jaki jest poziom otłuszczenia Twojej sylwetki.
Wspomniałeś, że masz wypięty brzuch, ale na podstawie tych informacji nie mogę stwierdzić, czy jest to tłuszcz, czy nabrzmienie brzucha jest spowodowane od zbyt dużej ilości pokarmu.
Oczywistym jest, że jeśli w pewnym okresie zaczniesz jeść więcej kalorycznych, ciężkostrawnych potraw, to będę one dłużej „zalegały” w układzie pokarmowym, jelitach itd. Stąd możesz dłużej utrzymywać uczucie ciężkości (średnio jest to przez 1-2 dni).
Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to priorytetem jest spożycie większej ilości kalorii, która jest niezbędna do prawidłowego regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Drugim równie ważnym elementem podczas budowania masy mięśniowej, jest trening siłowy. Bez treningu, cała zbudowana masa na nadwyżce kaloryczniej niestety nie będzie masą mięśniową, a jedynie tłuszczem, który nie niczego nie jest Ci potrzebny.
W przypadku gdy nigdy wcześniej nie stosowałeś żadnej diety, nie liczyłeś kalorii, to na początek, proponuję wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie przy pomocy poniższego kalkulatora, uwzględniając cel „budowa masy mięśniowej”, a następnie przejrzeć dwa poniższe artykuły, w których znajdziesz przykładowe diety na masę, na których możesz się wzorować.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
W mojej opinii obowiązkowymi suplementami dla każdej osoby aktywnej jest kreatyna, witamina D3. W przypadku gdy nie jesteś w stanie dostarczyć dziennego zapotrzebowania na białko z tradycyjnych źródeł, to polecam również zakup odżywki białkowej.
Pamiętaj również, że w okresie budowania masy, jak i redukcji tkanki tłuszczowej istotna jest systematyczność i obowiązkowość.
