Chciałbyś zwiększyć siłę i masę mięśniową - co robić?
Witam!
Przede wszystkim musisz podjąć się dwóch działań:
1. Ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.
Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania korzystając z poniższego kalkulatora.
Następnie przy pomocy kalkulatora kalorii lub aplikacji do liczenia kalorii w ciągu dnia, wylicz to co zjadasz każdego dnia i sprawdź, czy pokrywa się z wyliczeniami kalkulatora.
Jeżeli nie, to do diety musisz dodać brakujące kalorie, aby pokrywało się z wyliczeniami.
Zapoznaj się z artykułem:
2. Ułóż trening w domowych warunkach:
Masz wystarczająco sprzętu, aby wykonać solidny trening w domu:
- przysiady bułgarskie
- martwy ciąg z hantlami
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie hantlą
- wyciskanie podłogowe
- pompki
- wyciskanie hantli siedząc
- uginanie przedramion ze sztangą
- wyciskanie francuskie na podłodze sztangi łamanej
i masz kompletny trening siłowy, który pozwoli Ci zwiększyć masę.
O czym należy pamiętać?
Masz około 2,5 miesiąca na to, aby poprawić parametry siłowe i sylwetkę. Nie wiem, jakie masz szczegółowe założenia, ale pamiętaj, że masa mięśniowa budowana jest dość wolno. W ponad 2 miesiące zbudujesz realnie około 3-4 kg dobrej jakości masy (nie mówię tutaj o czystej masie mięśniowej), więc na to zwróć szczególnie uwagę, aby nie gromadzić zbyt dużej ilości tłuszczu.
